Bolest zad není nic příjemného. Bez ohledu na to, zda má někdo aktivní životní styl nebo ne, poškození páteře může vyvolat každodenní činnost. Existuje však několik jednoduchých a velmi účinných cvičení, které pomohou při odstraňování bolesti zad a narovnají páteř.
Jednoduchá cvičení pro srovnání zad
Níže naleznete jednoduché cviky, které vám pomohou od bolesti zad a srovnají páteř. Zaberou jen pár minut a provádět je můžete téměř kdekoliv.
Cvičení 1:
Lehněte si na záda. Ohněte pravou nohu v koleni. Zvedněte levou nohu nad úroveň hlavy. Chytněte se oběma rukama levé nohy pod kolenem a vytáhněte se směrem k noze. Zůstaňte v tomto protažení 30 sekund a opakujte jej pro obě nohy dvakrát.
Cvičení 2:
Lehněte si na záda a ohněte obě nohy v kolenou. Chyťte levou nohu oběma rukama a přitahujte ji směrem k trupu. Držte tuto pozici zhruba 20 sekund. Protáhněte takto každou nohu dvakrát.
Cvičení 3:
Lehněte si na záda. Natáhněte pravou ruku do strany do pravého úhlu. Natočte levou nohu na plochou stranu. Pokuste se protáhnout nohu směrem k levé ruce. Nemusíte se dotýkat, měli byste však cítit protažení. Opět vydržte 20 sekund a cvičení opakujte pro každou nohu dvakrát.
Cvičení 4:
Lehněte si na záda a pokrčte nohy v koleni. Umístěte spodní polovinu pravé nohy na levou stranu v pravém úhlu. Opatrně přitáhněte levou nohu směrem k vaší hlavě. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Toto cvičení opakujte dvakrát pro obě nohy.
Cvičení 5:
Opřete pravé koleno o zem a natáhněte se dopředu. Levá noha by měla být před trupem a ohnutá v koleni. Získáte tak dostatečnou oporu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
